Werkwijze
Stap 1
Intake
We starten met een Intake waarin we jouw leven overzichtelijk maken en je doelstellingen bepalen. Tijdens deze gesprek leren wij elkaar ook kennen maar het gaat vooral om jou!
De informatie die er nodig is om jou persoonlijk plan te maken vragen we uit zoals je gezondheid,medisch dossier, lifestyle, beroep, eetpatroon, gewoontes, blessures, doelstellingen, zwakke/sterke punten etc.
We bespreken wat je wil bereiken en waarom! We screanen alle knelpunten en mogelijk valkuilen zodat we deze kunnen uitschakelen, hier krijg je uitgebreid coaching en tips voor!
Vervolgens kiezen we samen een plan van aanpak en maken wij een trainingsplan!
Stap 2
Voeding
Samen kijken we naar wat je eet, wanneer je dat doet en waarom. Vervolgens kijken we samen welke vorm van aanpak voor jou het beste zal werken. Nadat we een visie hebben gecriëert over welke voedingspatroon bij jou gewenst is. proberen we dit langzaam aan in je leven toe te passen. Meestal starten we met eetgewoontes die je beter niet kan doen of moet verminderen. Zo bouwen we langzaam op naar een lifestyle wat voor jou werkt en vormt tot een eetgewoonten wat bijdraagt aan jou doelstelling. Op deze manier kost het minder moeite om een verandering te starten en hou je het langer vol, wat essentieel is als je doelen wil bereiken. Ben je een type die direct 100% geeft en een fijn getuned voedingschema wenst, dan regelen we dat ook!
Stap 3
Metingen
Nadat we jouw hebben leren kennen is het tijd voor je biometrische gegevens. Volgende metingen worden gedaan waar het gewenst en/of nodig is :
- Huidplooimeting (Vetpercentage)
- Saturatiemeting
- Bloedsuikerspiegel
- Omtrek meting ledematen
- Bloeddruk
- VO2MAX (Conditiemeting)
- 1RM(krachtmeting)
- Balans en Stabiliteit
- Basis Grondmotorische Vaardigheden
- Foto’s voor jou progressie
Stap 4
Observatie Houding en Beweginsapparaat
Na het bespreken van mogelijke klachten of andere punten observeren we jouw houding en beweging. Wij delen onze bevindingen en waar we mogelijkheid zien in verbetering en instemming van jou gaan we daarmee aan de slag in de vorm van oefeningen en coaching. Wij werken graag in samenwerking met de fysiotherapeut en zijn Medical Fitness gediplomeerd.
Wij doen verschillende metingen om medische klachten mogelijk te herkennen en houden deze bij om de ontwikkelingen te volgen. Ook werken wij met een hartbandje van Polar H10 om de intensiteit te controleren voor een optimaal en veilig training. Daarnaast kijken wij naar je houding en bewegingspatroon waar wij jou een overzicht bieden van onze observatie en mogelijke behandelmethodes. Samen maken wij een keuze over hoever wij in de trainingen hierop focussen en krijg je een schema voor thuis mee als je hier aan wil werken.
Stap 5
Training!
Daar gaan we dan!
Je eerste training doen we direct na de intake.Tijdens de training maak je kennis met de hoofdonderdelen en krijgen wij een beeld op wat voor niveau je zit per onderdeel. De trainingen vinden plaats op verschillende locaties ter ondersteuning van jou doel en persoonlijk drijfveer. Wij zullen de uitkomsten verzamelen en gebruiken om de ideale trainingsplan voor jou te crieëren. Deze plan voeren we vervolgens uit en na elke 4 weken voeren we metingen uit zoals hierboven benoemt. De trainingen doen we met een hartband waar we je hartslag nauwkeurig bijhouden voor een optimaal en veilige training.
Na de intake en training hebben wij genoeg informatie om jou trainingsplan voor te bereiden. Deze word ingedeeld in totale periode wat hoort bij je pakket.
We periodiseren jou trainingen in technische fase, belasting fase, specifieke fase. Hoelang je in een fase zit word beïnvloed door je doelen en ervaring.
Inhoudelijk zijn trainingen ingedeeld in de volgende onderdelen : Warming-up, Core, Stabilty en Balanse, Plyometry, SAQ (speed agility quickness), Krachttraining, Cardio training.
Hoelang en welke onderdelen we in jou trainingen toepassen hangt af van jou persoonlijke voorkeuren en doelen.
